【生活】少喝咖啡或定期运动 可能减少偏头痛

壹姐导读：

有七分之一的人都患有偏头痛，但很少有真正有效的治疗方法来治疗偏头痛。偏头痛可以由多种环境因素引发，诱因可能是某些食物或香水。

下面几种方法可以减少偏头痛

一般来说，注意偏头痛的诱因可以通过在几个月的时间里记录导致头痛的原因，记录下在偏头痛之前做了什么或吃了什么。患者往往会开始注意到他们在未来可以避免的那些事情，这样就可以减少头痛发生率。

常见的食物诱发因素包括含有味精的产品、含有硝酸钠的肉类，如培根、意大利腊肠、红酒、奶酪、熏鱼和烘焙食品。酒精、突然的压力、巨大的噪音、明亮的灯光和吸烟也可能是偏头痛的危险因素。

下面几种方法可以减少偏头痛：

1.头痛药

对于轻度偏头痛，服用布洛芬（ibuprofen）或阿司匹林（aspirin）等非处方止痛药会使头痛缓解。对于更严重的偏头痛，主要的处方药是曲坦类药物（triptans）。研究表明，30-40%的偏头痛患者不会因曲坦类药物有所反应，他们可能会对另一种药物有所反应。

然而，所有的止痛药都必须谨慎服用。如果患者每周有超过三天的时间服用，那么就有可能因为过度使用而出现反弹头痛的风险。

2.坚持日常习惯

如果患有偏头痛，大脑对环境变化会很敏感，从外部(巨大的噪音)到内部(荷尔蒙的变化)，大脑都会因此导致疼痛。因此在日常生活中，尽可能的保持常规的作息时间，从睡眠时间表到锻炼的时间，都可以帮助减少头痛的次数。

3.服用补充剂

在尝试任何新的疗法之前，最好先咨询一下医生，但各种研究表明，不同的营养补充剂如镁、维生素B2和辅酶Q10，有可能预防某些患者的偏头痛。一项对31名服用辅酶Q10的偏头痛患者的研究表明，19名偏头痛患者的偏头痛天数减少了一半。

 

4.轻负荷运动

研究表明，轻度的定期有氧运动如慢跑、游泳、跳舞或骑车30分钟，每周3次，可以减少一些患者偏头痛的频率和严重程度。

运动可以使身体产生一种叫做内啡肽的天然止痛化学物质。但是，在运动前要确保饮食和饮料，以避免潜在的偏头痛诱因如低血糖或脱水，并试着运动前后伸展10分钟，以防止肌肉紧张。

5.减少咖啡因的摄入

咖啡因是最常见的偏头痛诱因之一，尤其是如果每天都经常摄入大量的咖啡因。这样可以刺激头痛，进而触发大脑的偏头痛中枢。专家建议将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克，即一杯中等大小的咖啡。

小编说两句

日常生活中诱发头痛的因素有很多，一般来说，注意这些可能导致头痛的习惯可以减少头痛的次数，也可以选择头痛药缓解头痛的症状。

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