舒展Sunny的成长日记第20篇:如何戒掉熬夜的习惯

天天说要早睡早起，晚上刷刷手机转眼就到凌晨两点是很多人生活的写照。日本畅销书作家古川武士在新书《如何戒掉坏习惯》中，就如何戒掉熬夜的习惯，给出了一套完整的实践方案。

古川武士表示，首先，要给自己设定必须戒掉熬夜习惯的理由。比如说利用危机感来自我激励，如果继续熬夜，就会导致睡眠不足和工作效率低，领导会有意见，不利于职场晋升；又比如说把对未来生活的期待作为动力，告诉自己，如果早睡早起，留出时间看书和锻炼技能，不仅可以实现一年读50本书的计划，还能多睡美容觉，会更有精神。

古川武士把戒掉熬夜的整个过程分成禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期共4个阶段，大约需要3个月的时间。在书中，古川武士详细描述了每个阶段的主要特征和实践方法。

第一阶段，禁欲期。一般来说，第1周到第3周属于禁欲期，在这个阶段，你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境，比如说回家后先洗澡，不要打开电视和电脑。此外，要设定一个破罐破摔的上限。比如实在忍不住看电视或者上网时，你必须给自己限制时间；到了该睡觉的时间，即使不困，也要躺进被窝里。

第二阶段，动力缺乏期。这个阶段通常会出现在第4周到第7周，你需要给自己设定一个必胜模式。什么叫必胜模式？就是贯彻执行一个严格的时间表。举例来说，你给自己设定的时间表可能是这样的：晚上七点下班，九点洗澡，从十点开始放松自己，十一点准备睡觉。那么，你必须提高工作效率，确保自己可以在晚上七点下班。另外，你可以设定例外规则。在忙碌时期，你要制订一份忙碌时期的日程表，优先保证自己七小时的睡眠时间，周末可以允许自己晚两个小时睡觉。

第三阶段，安定期，也就是第8周到第10周。在这个阶段，你需要认真回顾结果，跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同，再制定新的对策，然后彻底执行。

第四阶段是倦怠期，往往发生在第11周到13周。在这个阶段，你渐渐习惯了新的时间表，但也会感觉到动力不足。这个时候，你可以给自己注入新的刺激，比如健身和散步。此外，你可以制定接下来的计划，比如减肥和戒烟。

以上就是古川武士关于如何戒掉熬夜习惯的3个月实践方案，希望对你有帮助。

要戒掉熬夜的习惯，首先，要了解熬夜的原因，是由于工作学习的原因还是由于个人娱乐上网等原因。

如果是由于工作学习的原因，就需要具体分析，有时候短时间熬夜可能是不得已的。如果没有必要的理由，而造成晚睡。就要想办法尽力避免。

一般造成晚睡的主要原因，是由于上网。可以尝试到一定时间断网，比方说晚间9点半断网，断网后将手机，平板，电脑等放到远远的一边，不易拿到。

一般断网成功了，基本上就可以做到早睡。断网后，我一般选择洗个热水澡，或者泡泡脚。然后喝一杯花生酱冲泡的水，或者喝一杯牛奶，然后进行今天一天的复盘和明天的计划。呵呵，一般复盘的时候就睡着了，如果此时睡意还没有，觉得无聊，可以翻翻书，或者写写笔记，也可以用kindle看看电子书。

关于睡眠的时间 《黄帝内经》中提到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。大家可做参考，可能每个人需要的睡眠时间有所不同，以起床后感觉精力好为宜。